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睡前足浴有助睡眠
发布时间: 2010-3-22  点击:[22245] 次

  用热水洗脚,谓之“脚浴”、“足浴”。古代人对热水洗脚与健康的关系和催眠作用亦早有认识。陆游在他82岁时,还坚持睡前用热水洗脚:“老人不复事农桑,点数鸡啄亦未忘,洗脚上床真一快,稚孙渐长解晓汤。”我国有首民谣云:“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,暑湿可祛;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼”。此民谣也简练地道出了四季洗脚的益处。那么,为什么睡前洗脚具有催眠及健身作用呢?
  中医认为:人体五脏六腑在脚上都有相应的投影。脚上的六十余个穴位与五脏六腑有着密切的关系,而人的失眠多梦以及疾病的产生,都是脏腑功能失调后反映出来的阴阳偏衰或偏盛的状态。用热水洗脚,如同用艾条灸这些穴位,可起到促进气血运行,舒筋活络,颐养五脏六腑,使人体阴阳恢复平衡的作用,因而具有催眠和祛病健身的功效。
  现代医学认为:人的脚掌上密布着许多血管,用热水洗脚能使脚部毛细血管扩张,血液循环加快,供给脚部更多的养料,使脚腿部新陈代谢旺盛。热水有温和的刺激作用,由于脚掌上无数神经末稍与大脑紧密相连,刺激脚心上的神经,可对大脑皮层产生抑制,使人感到脑部舒适轻松,不仅能加快入睡,使睡眠加深,还可有效地消除一天的疲劳。
  洗热水脚,水温以42℃~45℃,暖和舒适为宜,要边洗边加热水以保持水温,1次约15分钟。出盆后用干毛巾轻快地搓擦按摩脚趾和掌心,其催眠助睡效果会更佳。
 
  中药浴足安眠法的现代机理与方法怎样?
  中药洗足治疗失眠的中医浴足安眠法,不仅方法简便,而且行之有效,深受广大患者的欢迎。那么,中药浴足安眠法的现代机理是怎样呢?
  现代医学表明:人足有人体心脏的某些重要特征,号称人体“第二心脏”,是人体重要的组成部分。现代解剖学告诉我们,人足由26块骨头、33个关节、20多条肌腱和100多条韧带组成,足掌上有数百条神经末稍与大脑相连,它们与人体脏腑之间有着特定的联系,而五脏六腑在足部亦有相应的投影。早在1917年美国医生菲特兹·格拉德就提出人体区带反射理论和人体区带反射图,并创立了足反射疗法,这些都是特定联系的有力证据。再从中医观点来看,足掌上满布各种常见腧穴达65个之多,它们联结人体内部经络,直达主管思维功能的“心”,浴足无异于浴“心”。基于上述认识和理论,足见中药浴足安眠法其理论皆根源于传统和现代医学科学。中药浴足安眠法药物作用为:含有有效药物成分的药液在浴足时,在适当的温度下,经过一定时间,渗入足部的毛孔,药物的有效成分作用于足部神经,促使血管扩张,从而使脑部血液下流,解除脑部血液充盈状态,导致大脑神经放松,进而进入抑制状态。用中医的观点解释,可视为药液刺激足部穴位,通过经络达于“心”,起到安神作用。总之,通过上述过程,可形成良好的生理睡眠,而良好的生理睡眠又反过来改善大脑的神经功能,以缓解因大脑功能调节的暂时性紊乱而导致的失眠症。
  中药浴足安眠法操作十分简单。患者在每晚洗足之前,将浴足药物溶于开水之中,大约2~3 分钟后,再将溶液倒入洗足水中,使洗足水温保持在30℃~40℃左右,或使双足能耐受的程度,然后将双足在药物中搓洗。每晚洗足25分钟左右,至下肢及背部微有汗出,然后擦干双足即可入睡。照此法坚持月余,多数患者的睡眠质量得到改善。因睡前洗足是人们的一种卫生习惯,此法不给患者带来麻烦和痛苦。此疗法取得疗效后,仍需继续坚持3个月至半年,直到痊愈不再复发为止。田继胜曾用上述方法临床观察300例患者,有效率达100%,治愈率达75%以上,未见任何副作用。
 
  为什么说睡前足浴是保健良方呢?
  足浴,即热水洗脚。实践证明,足浴是一种简便易行、效果可靠的自我保健方法。故我国民间素有“睡前一盆汤”的习惯做法,和“春天洗脚,升阳固脱;夏天洗脚,除湿祛暑;秋天洗脚,肺润肠濡;冬天洗脚,丹田温灼”的说法。
  中医学对脚部的保健非常重视。人体的五脏六腑在脚上都有相应的投影,连接人体脏腑的12 条经脉,其中有6条起于足部,脚是足三阴之始,足三阳之终,双脚分布有60多个穴位与内外环境相通。如果能坚持睡前用热水洗脚,能刺激这些穴位,促进气血运行、调节内脏功能、舒通全身经络,从而达到祛病驱邪、益气化瘀、滋补元气的目的。现代医学认为,脚是人体的“第二心脏”,脚有无数的神经末稍与大脑紧密相连,与人体健康息息相关。因此,经常用热水洗脚,能增强机体免疫力和抵抗力,具有强身健体、延年益寿的功效。
  从理疗学的观点看,热水洗脚是一种浸浴疗法。洗脚时,水温以40至50℃为宜,水量以淹没脚的踝部为好,双脚浸泡5至10分钟。同时,用手缓慢、连贯、轻松的按摩双脚,先脚背后脚心,直至发热为止。这样,能使局部血管扩张,末稍神经兴奋,血液循环加快,新陈代谢增强。如能长期坚持,不仅有保健作用,还对神经衰弱引起的头晕、失眠、多梦等症状有较好的疗效。如在浴水中加入某些药物,还能防治感冒、脚疾、冻疮和关节痛等症。

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